الرئيسية / غير مصنف / تمرينات فعّالة لإراحة العين من الإجهاد في 15 دقيقة فقط

تمرينات فعّالة لإراحة العين من الإجهاد في 15 دقيقة فقط

نجلس يوميا لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية، فتصاب أعيننا تلقائيا بالجفاف، ونشعر بصداع الرأس في كثير من الأحيان. لذا نشير لبعض التمرينات السهلة، التي يمكن أن نقوم بها بواسطة العين في أقل من 15 دقيقة، لإراحتها قليلا من الإجهاد وسط الضغوطات اليومية.

التمرين الأول: ضع جبهتك على المكتب، واضعاً يديك على عينيك المغلقة بإحكام، ومن ثم قم بالتحديق في الظلام لمدة دقيقتين وحسب.

التمرين الثاني: اجلس بشكل مستقيم ناظرا للأمام، قم بالنظر لليسار ولكن دون تحريك رأسك، محاولا التركيز على شيء ما، ثم قم بالنظر لليمين بذات الطريقة، مستمرا على هذا الأداء لـ5 مرات متتالية، مكررا ذلك التمرين 3 مرات في الجلسة الواحدة.

التمرين الثالث: بنفس طريقة التمرين السابق، يمكنك القيام بذلك التمرين، الفارق هو أنك ستقوم بالنظر للأعلى ثم الأسفل لـ5 مرات، بدلا من النظر لليسار واليمين، وهو التمرين الذي ينصح ببمارسته 3 مرات متتالية.

التمرين الرابع: تمرين يمزج بين التمرينين السابقين، يتطلب النظر باستقامة للأمام، ثم التحديق للأسفل في اتجاه اليسار، دون تحريك رأسك، يتبعه لف العين بصورة قطرية، والنظر للأعلى في الاتجاه الأيمن، مكررا ذلك 5 مرات، قبل أن تقوم بعكس الاتجاهات.

التمرين الخامس: اجلس بصورة مستقيمة، انظر لليسار، ثم قم بلف نظرك في اتجاه عقارب الساعة لخمس مرات متتالية، قبل أن تعيد الكره في الاتجاه المعاكس لخمس مرات متتالية كذلك، في تمرين ينصح بالقيام به 3 مرات متعاقبة.

التمرين السادس: انظر إلى شيء ما قريب منك، وليكن قلم على بعد 20 أو 30 سم، ثم قم بالنظر لشيء بعيد عن ناظريك في تركيز تام، أعد الكرة 5 مرات متتالية، ثم أعد التدريب ذاته 3 مرات كاملة.

التمرين السابع: اجلس باستقامة ناظرا للامام، حاول النظر للمنطقة التي تتوسط الحاجبين بتركيز، ثم انظر أمامك من جديد، كرر تلك العملية 5 مرات، وقم بالتدريب 3 مرات متتالية.

التمرين الثامن: يشبه هذا التمرين تماما التمرين السابق، الفارق هو أنك ستنظر من خلاله لطرف الأنف بدلا من المنطقة التي تتوسط الحاجبين.

التمرين التاسع: اغلق عينيك بشدة لثانيتين أو ثلاثة، ثم أرحها قليلا، قبل أن تكرر نفس الحركة لـ10 مرات متتالية، فيما يشبه تدليك العيون.

التمرين العاشر: تمرين آخر يتطلب التدليك الفعلي للعيون، حيث يتم تمرير اليدين برقة على الجفون، في حركة دائرية، لـ10 مرات متتالية، في اتجاه عقارب الساعة، ثم في الاتجاه المعاكس.
نتمنى الفائدة للجميع .

The post تمرينات فعّالة لإراحة العين من الإجهاد في 15 دقيقة فقط appeared first on لا ولو.

لاولو

حول شجون عربية

تفقد أيضاً

إجماع وطني على رفض التعامل مع مشاريع الضم الاسرائيلية من بوابة الإدارة المدنية وتسهيلاتها المسمومة

أجمعت المؤسسات والأطر والكيانات التجارية والصناعية والزراعية الفلسطينية على رفض التعاون مع سلطات الاحتلال

مشروع عقوبات أمريكية على مسؤولين صينيين بسبب الانتهاكات بحق الأويغور

أقرّ الكونغرس الأميركي الأربعاء مشروع قانون يفرض عقوبات على مسؤولين صينيين متّهمين بارتكاب انتهاكات بحقّ الأويغور

حالة تأهب داخل وحدات الجيش الأمريكي في ظل اضطرابات مينيسوتا

قالت وزارة الدفاع الأمريكية إنها وضعت وحدات الجيش في حالة استعداد للاستدعاء خلال أربع ساعات تحسبا لطلب حاكم ولاية مينيسوتا لها وسط اضطرابات أهلية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *