الرئيسية / تحقيقات / كيف تخفض نسبة التريغليسيريد في الدم؟
نسبة التريغليسيريد في الدم
كيف تخفض نسبة التريغليسيريد في الدم؟

كيف تخفض نسبة التريغليسيريد في الدم؟

Spread the love

سؤال بديهي يطرحه الجميع عن معدل التريغليسيريد (الدهون الثلاثية) والكولسترول في الدم كدليل على صحتك، فصحة القلب تتأرجح بين المعدلات المرتفعة لهذه الدهون، أحياناً كثيرة يكون الحل في نظام غذائي صحي، واحيانا اخرى يكون جزءاً من علاج دوائي. لكن يبقى الهدف من كل ذلك التخفيف من معدل التريغليسيريد بالدّم والمحافظة على الوزن الصحي. كيف ذلك؟ إليك الحل!

نصائح غذائية
– تناول الحليب الخالي من الدسم والأجبان والألبان القليلة الدسم. تأكد من ان نسبة الدسم لا تتعدى الـ15% من الوزن، لأن الدهون المشبعة الموجودة في الحليب والأجبان الكاملة الدسم تؤثر سلباً في نسبة التريغليسيريد.

– التقليل من استخدام الزيوت في تحضير الأطعمة، واختيار أنواع جيّدة منها كزيت الزيتون، والانتباه لعدم وجود الزيوت المهدرجة في المعلبات، وزيت النّخيل.

– تجنب تناول السمنة، الزبدة الحيوانية، القاورما، الكريما، المايونيز الكاملة الدسم، المقالي والحلويات. فهذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة التي تزيد نسبة التريغليسيريد بالدّم.

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار والفاكهة التي تساعد في خفض نسبة التريغليسيريد بالدم.

– التركيز على الحبوب الكاملة كالحمص والعدس والفاصولياء التي تعطي الإحساس بالشبع وتساعد في تخفيض الدهون.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون الأوميغا 3 مثل المأكولات البحريّة والمكسرات كالجوز .

– التخفيف من تناول السكر والبوظة والشوكولاتة وحبوب الفطور المحلاة والمشروبات الغازية… ان الإفراط في تناول السكر يؤدي الى ارتفاع نسبة التريغليسيريد في الدم.

– تجنب تناول جلد الدجاج والتقليل من تناول اللحوم الحمراء فهي تحتوي على الدهون المشبعة غير الظاهرة.
– الحدّ من تناول الكحول لأنها تسبب ارتفاعاً بنسبة التريغليسيريد.

– ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً للحفاظ على الوزن الصحي.

المصدر: صحيفة النهار

حول شجون عربية

تفقد أيضاً

مغامرات الشجعان في بلاد الإسبان – المغامرة الأولى

Spread the love بقلم: كريم عبد الناصر | إهداء الى صديقي أحمد صلاح المهدي – …

كاتبة إسرائيلية تدعو لمنع عريقات من دخول أميركا

Spread the loveشنت كاتبة إسرائيلية هجوما لاذعا، على أمين سر اللجنة التنفيذية لمنظمة التحرير الفلسطينية …

“ذا هيل”: ترامب يريد تطبيع السودان مع إسرائيل قبل الانتخابات

Spread the loveقال موقع “ذا هيل” الأميركي إن إدارة الرئيس دونالد ترامب، تدفع لحذف اسم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.