الرئيسية / منوعات / التغذية الصحية في الإمتحانات: مع إختصاصية التغذية نور الصبان

التغذية الصحية في الإمتحانات: مع إختصاصية التغذية نور الصبان

بقلم: نور الصبان — يجب الاهتمام بتغذية الطلاب قبل الامتحانات بفترة جة وليس قبل ايام الاطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة السكريات
الاحماض الامينية بروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية وخاصة أوميغا 3 .
والابتعاد قدر الإمكان عن الدهون المشبعة والتي تساهم في زيادة الوزن بطريقة غير صحية وتسبب الخمول والتعب للطلاب لذلك سنتكلم عن اهم المشروبات
التي يجب التركيز عليها في الإمتحانات :
في الإمتحانات يجب الإعتناء بالتغذية الجيدة فهي تساعد على الإنجاز والتركيز وخاصة من خلال التركيز على بعض الأطعمة كالوز والجوز وأيضا هنالك بعض المشروبات تحتوى على مواد تساعد على التركيز :
يأتي في المقدمة الماء: فكما أن أجسادنا تحتاج الماء فإن دماغنا يحتاج أيضا الماء فإن 70 من جسمنا ماء فلذلك نحن نحتاج جرعات صغيرة على مدار اليوم لزيادة القدرات الذهنية وعدم شربها دفعة واحدة فهانلك بعض ارسات تقول أن قلة شرب الماء تزيد من التوتر والتعب وقلة الفهم .

2- الشاي الأخضر
اشتهر الشاي الأخضر باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة مثل (Flavonoids & Polyphenols)، فإنها تعمل على حماية القلب والشرايين من الجلطات وكذلك تحمي من تكون السرطان، كما يحتوي الشاي الأخضرعلى كمية معتدلة من الكافيين الذي يعمل على تنبيه للعقل.

3- (القهوة والشاي) يحتوي على نسبة عالية من الكافئين الذي يعمل على تنبيه الدماغ والتحفيز على التركيز ولكن يجب عدم الإكثار منها لكي لا نتعرض الى الأرق
وسرعة المنبه المرغوب فيه والأعراض الجانبية التي تأتي من الإفراط منه، مثل الأرق وسرعة واختلال ضربات القلب.
ويكفي كوب من القهوة (من أي نوع) يوميا لهذا الغرض.

إضافة القرفة للقهوة والنعنع للشاي يقلل من التوتر ويحسن الأداء العلمي .

مشروب الجينسينغ يعمل على تحسين الذاكرة وزيادة النشاط الذهني.

الزنجبيل :
يحتوى على مضادات أكسدة وله تأثير على مقاومة البكتيريا والميكروبات .

اللبن :
هو مشروب ممتاز للدراسة فهو يحتوي على كربوهيدرات والبروتينات والقليل من الدهون ولكن الجسم يمتصها ببطء والكالسيوم كما يساعد على ثبات السكر في الدم .
الشوكولا الساخنة:
تعمل على تحسين المزاج تزيد من إفراز السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج كما يحتوي على مضادات اكسدة تحمي الخلايا من ضرر شديد.

للتواصل مع الأخصائية نور الصبان على الرقم التالي: 00963933241404

أخصائية التغذية نور الصبان

لمشاهدة الفيديو

حول شجون عربية

تفقد أيضاً

عن رواية “مريم- مريام” للأسير كميل أبو حنيش

بقلم: الشاعر والكاتب الفلسطيني فراس عمر | في نسيج روائي متشابك ومفتوح ومعقد يبني كميل …

"صفقة القرن" ومؤتمر البحرين

لماذا واشنطن وطهران واقعتان في مأزق؟

بقلم: سيد حسين موسويان* – ترجمة: د. هيثم مزاحم | بذلت جهود كبيرة لمحاولة ترتيب …

“واشنطن بوست”: خطأ ترامب في سوريا لا يمكن إصلاحه

ترجمة: د. هيثم مزاحم | قالت صحيفة “واشنطن بوست” الأميركية في افتتاحية لمجلس تحريرها بعنوان …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.